wafle ryżowe przed treningiem

[...] Ryż 100g 5 wafli ryżowych kurczak 150g 20g whey'a Trening Posiłek 5 Ryż 220g kurczak 100g 35g whey'a Posiłek 6 Twaróg 150g + maślana 300ml + 20g masła orzechowego + 2 wafle ryżowe + dodatki(kakao, słodzik, cynamon 3 jajca + warzywa http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png Przed treningiem -20g bcaa plus -10g iron pump -5g beta energy [...]

[...] - dynamiczna faza konc. i b.wolna faza eskcentr. 4-5sek. - MC na prostych nogach 3s 20p + 2 ćw na łydki http://img.fastshell.pl/images/dieta.png Posiłek 1: owsiane 150g 4 wafle ryżowe 150g jabłka 1 całe jajko i 10 białek 30g whey supreme Posiłek 2: Owsiane 120g Supreme whey 30g chudy twaróg 100g 20g oleju kokosowego Trening Posiłek 3 Makaron [...]

[...] 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g kuskus + 40g C6 3.150g pierś z kurczaka + 125g ryż basmati + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie 4.150g piers z kurczaka + 125g ryż basmati + 5g olej kokos 5.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców http://www.iv.pl/images/84533783549611349736.jpg

[...] 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie 3.150g piers z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos 4.150g piers z kurczaka + 100g makaron + 5g olej kokos 5.150g kuskus + 40g C6 6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe http://www.iv.pl/images/60072181373481243301.jpg

[...] 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie 3.150g piers z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos 4.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 5.150g kuskus + 40g C6 6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe http://www.iv.pl/images/49382796188040803659.jpg

[...] 1.50g C6 + 30g olej lniany 2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos + 20g orzechy włoskie 3.150g kuskus + 40g C6 4.150g piers z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos 5.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe http://www.iv.pl/images/26221573822948056888.jpg

[...] 1.350g całe jaja + salami + 5g olej kokos 2.150g kuskus + 40g C6 + banan 3.225g pierś z kurczaka + 200g ryż basmati + 5g olej kokos 4.225g piers z kurczaka + 200g ryż basmati + 5g olej kokos + 40g orzechy włoskie 5.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe http://www.iv.pl/images/82817846722651427197.jpg

[...] 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos 3.150g kuskus + 40g C6 4.150g piers z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos 5.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos + 40g orzechy włoskei 6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców http://www.iv.pl/images/16268302340288694487.jpg

[...] 1.350g całe jaja + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos 3.150g kuskus + 40g C6 4.150g piers z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos 5.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos + 40g orzechy włoskie 6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców http://www.iv.pl/images/60280916139816964580.jpg

[...] + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos 3.150g kuskus + 40g C6 4.150g piers z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos + 20g olej lniany 5.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos + 20g olej lniany 6.100g wafle ryżowe + 30g masło z nerkowców http://www.iv.pl/images/62992421576640194041.jpg

[...] żytnie + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos + 25g nerkowce 3.150g piers z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos + 25g nerkowce 4.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 5.150g kuskus + 40g C6 6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe http://www.iv.pl/images/29055843840871776263.jpg

[...] żytnie + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos + 25g nerkowce 3.150g piers z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos + 25g nerkowce 4.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 5.150g kuskus + 40g C6 6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe http://www.iv.pl/images/35679068113207439978.jpg

[...] 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.250g pierś z kurczaka + 200g ryż basmati + 5g olej kokos 3.220g piers z kurczaka + 200g ryż basmati + 5g olej kokos 4.150g kuskus + 40g C6 5.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe http://www.iv.pl/images/21263663664270058767.jpg http://www.iv.pl/images/97803681020716371445.jpg

[...] 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g szynka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos 3.150g szynka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos + 25g nerkowce 4.150g kuskus + 40g C6 5.150g piers z kurczaka + 150g makaron + 5g olej kokos 6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe http://www.iv.pl/images/06819556178953941751.jpg

[...] + domowy dżem z pigwy + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos 3.150g piers z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos + 50g nerkowce 4.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 5.150g kuskus + 40g C6 6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe http://www.iv.pl/images/79244307753453999377.jpg

[...] żytnie + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos + 25g nerkowce 3.150g piers z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos + 25g nerkowce 4.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 5.150g chocapic + 40g C6 6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe http://www.iv.pl/images/80588223873109133189.jpg

[...] 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.225g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokos 3.225g piers z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 50g nerkowce 4.150g kuskus + 40g C6 + banan 5.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe http://www.iv.pl/images/23117143066589627443.jpg

[...] żytnie + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos + 25g nerkowce 3.150g piers z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos + 25g nerkowce 4.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 5.150g kuskus + 40g C6 6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe http://www.iv.pl/images/36156578325909259951.jpg

[...] żytnie + 5g olej kokos 2.150g pierś z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos + 25g nerkowce 3.150g piers z kurczaka + 150g ryż basmati + 5g olej kokos + 25g nerkowce 4.150g piers z kurczaka + 100g ryż basmati + 5g olej kokos 5.150g kuskus + 40g C6 6.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe http://www.iv.pl/images/39534001069157320632.jpg

[...] 1.350g całe jaja + 100g pieczywo żytnie + 5g olej kokos 2.150g kuskus + 40g C6 3.225g pierś z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokos 4.225g piers z kurczaka + 200g ryż jasminowy + 5g olej kokos + 50g nerkowce 5.100g wafle ryżowe + 30g masło orzechowe http://www.iv.pl/images/04543859455659274645.jpg